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硬拉技巧:在初始位置收紧全身
2023-06-24 11:09:01    互联网

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1、硬拉是一个伟大的动作,它强大而有力。无论你的运动目的是什么,无论是普通的健身爱好者还是专业的运动员都应该做硬拉,这样会让你更有力量,有更好的身体,表现得更有力量。

2、但是用力拉是一个非常困难的动作!这需要很多技巧。之前我们介绍过如何将杠铃锁定在顶部,以及如何收紧腿后部和肩胛骨。

3、除了这些,今天我还要介绍硬拉的另一个重要技巧:在初始位置收紧全身!


(资料图)

4、准备拉起时保持全身紧张的重要性!

5、硬拉和深蹲不同于水平推。硬拉的起点从地面开始。换句话说,你直接从向心阶段开始,不需要先承受离心阶段的负荷。

6、因此,你可以从一开始就保持身体处于最紧绷的状态,以确保你的姿势在硬拉过程中不会塌陷和塌陷。这个公式在英语中叫做“把松弛的部分拉出来”,简单来说就是,除了必须活动的关节,身体其他部位都要尽量保持用力帮助的紧绷状态。

7、你需要做的是伸直手臂,让上背部成为支撑点(收紧上背部,等长收缩斜方肌,抓住肩胛骨)。

8、肩胛骨、杠铃和脚底的中间要连成一条直线。在这种情况下,身体将是最强壮的,动力传输将是最有效的。

9、轻微的肩部旋转似乎会打断杠铃,这会更大程度的收紧你的背阔肌,这样可以给脊柱提供更多的稳定性,防止运动时背部变圆。收紧腹部肌肉,让全身充满张力。然后带动下肢,拉起杠铃!

10、相反,如果一个人用力拉的时候站起来,整个人就会像打盹一样“震动”,这意味着他还没有准备好“把松弛拉出来”。这种情况会导致动力链断开,让你全身失去张力。同时,还会容易导致你的关节受伤和肌腱撕裂!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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